怎么吃才不發(fā)胖？教你吃不胖的飲食妙招

時(shí)間：2024-09-08 15:11:52 學(xué)人智庫我要投稿

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第一妙招留下食物的習(xí)慣

將“留下食物的勇氣”變?yōu)椤傲粝率澄锏牧?xí)慣”。對于那些經(jīng)歷過困難時(shí)期的人們，往往拼全力也要將食物吃光，“省得剩下浪費(fèi)糧食”，其實(shí)這是一種最容易導(dǎo)致飲食失調(diào)和肥胖的不良習(xí)慣，必須改變。最好一次只盛少量食物，吃完為止。

第二妙招以飯為中心

每次吃飯前，先盛上一小碗米飯，以飯為中心，配上兩三種小份菜肴，每次多吃米飯，少吃菜，這樣可以保證營養(yǎng)充足，又達(dá)到飽腹感。

第三妙招細(xì)嚼慢咽

吃飯較快的人，最容易肥胖了，因?yàn)樵诓恢挥X中攝取過多的食物。應(yīng)該每次吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽的，最好每口咀嚼20次以上，這樣有利于減肥。

第四妙招添飯前喝湯

對于那些大食量，胃口超好的人來說，往往一碗飯是滿足不了需求的。但是又顧及到減肥，不吃也餓的難受，怎么辦呢？再添一碗飯前，不妨先喝一碗湯，等待一段時(shí)間，能使飽食中樞產(chǎn)生飽感而控制食欲。

第五妙招不要邊吃東西邊做事

邊吃飯邊做事或者看電視，最容易在不知不覺中超量進(jìn)食。而且這樣無法集中注意力，沒有專心品嘗菜肴美味，可能讓你在飯后還想吃，而破壞了節(jié)食計(jì)劃。

第六妙招遠(yuǎn)離引誘

應(yīng)盡量避免和吃得很快的人或者食量很大的人共餐，您將很容易被引誘多吃一些。

第七妙招不要養(yǎng)成隨手取食物的習(xí)慣

身邊不要放置容易吃到的食物，尤其是零食，零食沒有太多營養(yǎng)，很容易導(dǎo)致能量過剩。想要減肥的MM們一定要控制好自己，不要買零食哦！