減壓五個(gè)妙招仰望天花板倒數(shù)六十秒

時(shí)間：2024-08-21 00:06:13 學(xué)人智庫(kù) 我要投稿

實(shí)用減壓五個(gè)妙招仰望天花板倒數(shù)六十秒

無(wú)論是在職場(chǎng)，還是在家中，壓力可能無(wú)時(shí)不在。如何緩解壓力，成為越來(lái)越多的人關(guān)心的話(huà)題。美國(guó)《健康》雜志最新載文，推薦以下5個(gè)解壓小妙招，可以幫助你1分鐘緩解壓力，放松身心。

1.仰望天花板，倒數(shù)60秒

抬頭仰望動(dòng)作有助于刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，降低血壓，放慢呼吸節(jié)奏。慢慢倒著數(shù)數(shù)，也有助于分散注意力，緩解壓力。

2.將壓力寫(xiě)進(jìn)日記，把問(wèn)題留給明天

將帶來(lái)壓力的問(wèn)題白紙黑字寫(xiě)在紙上，有助于更好地了解和分析問(wèn)題，以便更好地解決問(wèn)題。寫(xiě)作本身就有助于暫時(shí)忘記困擾自己的問(wèn)題，爭(zhēng)取休息時(shí)間。

3.深呼吸10次

鼻子吸氣，口腔呼氣。深呼吸可降低心率，平靜身體。深呼吸時(shí)，集中注意力關(guān)注腹部起伏，和氣流的吸入呼出。這個(gè)過(guò)程有助于擺脫紛擾煩心事，放松解壓。

4.想象騰云駕霧

設(shè)想自己飄浮于云端，觀察可以看到的一切。沉思默想有助于擺脫日常煩惱和壓力束縛。集中精力，排除雜念，想象自己在平靜的云端看到、聽(tīng)到和聞到一切。

5.緩慢活動(dòng)全身肌肉

身體對(duì)壓力的自然反應(yīng)是肌肉收縮，因此，壓力大的時(shí)候才會(huì)導(dǎo)致全身疼痛和不適。學(xué)會(huì)活動(dòng)全身，從頭到腳逐步放松肌肉，有助于緩解肌肉緊張度和心理焦慮感。

【減壓五個(gè)妙招仰望天花板倒數(shù)六十秒】相關(guān)文章：

日韩欧美一 , 欧美午夜激情视频 , 国产精品一二三 , 日韩av电影一区二区三区,av官网在线,少妇高潮在线,国产精品亚洲综合色区韩国